骨粗鬆症予防！煮干しの三杯酢（レシピ）

こんにちは。栄養委員の３０３０です（笑）
今日はみなさんに　とってもおいしいおススメの一品をご紹介♪
簡単に作れるので、ぜひぜひお試しください。
カルシウムをおいしくたっぷりとって、骨美人・骨イケメンになりましょう！

＊煮干しの三杯酢＊

（材料）
煮干し　　　４０ｇ
小麦粉　　　大さじ２
揚げ油　　　適量
生わかめ　　　１００ｇ
玉ねぎ　　　３０ｇ
パセリ　　　１茎

Ａ（三杯酢のたれ）
酢　　　　大さじ２
砂糖　　　　大さじ１
醤油　　　　小さじ１
練り辛子　　　　小さじ１

（作り方）

１）　煮干しをザルに入れ、さっと水を通し、小麦粉をふる。
２）　余分な粉をはたき、油でからりと揚げる。
３）　生わかめはさっと熱湯をかけ水にもどし、小口切りにして絞る。
４）　玉ねぎをすりおろしてＡと混ぜる。
５）　食べる直前に煮干しとわかめを和える。
６）　みじん切りパセリを散らす。

（ポイント）

＊　煮干しはおいしいものを選びましょう。
＊　三杯酢の辛子は、お子様のいるご家庭では量を調整してください。
＊　必ず必ず必ず！食べる直前にわかめと和えて三杯酢をかけてください。
　　　煮干しがしんなりすると、パリパリ感が失われます。

カルシウムをたっぷりとって、骨粗鬆症予防をしましょう！
ビールもススムのでパパやおじいちゃんも大喜びですよ♪
騙されたと思って一度作ってみてください　＾ｍ＾

コメント 41

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